Дорогие участники сайта "Живи без насморка"!
Сегодня решил написать об интересующей всех теме - обмене веществ и связи его или влиянии на процессы старения.
Вы прибавили в весе пару лишних килограммов и думаете, что причиной этому ваш медленный обмен веществ. Это может быть правдой, но только наполовину, так как, вполне вероятно, что изменился темп Вашей жизни, став более медленным.
Действительно ли обмен веществ с возрастом замедляется? Как ускорить обмен веществ и сбросить пару лишних килограммов?
Что такое обмен веществ? Обмен веществ – это механизм, который помогает нам сжигать калории, поступившие к нам с пищей. Он обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма.
К сожалению, наш обмен веществ в основном проигрывает битву за килограммы, так как генетически организм настроен на создание жировых запасов в достаточном количестве.
Вполне закономерен вопрос: С возрастом замедляется обмен веществ или темп нашей жизни?
Замедление обмена веществ действительно происходит, так как с возрастом замедляется работа митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с маленькими клеточными фабриками, которые превращают питательные элементы в энергию. Более того, с возрастом происходит закономерная потеря мышечной массы, в связи с чем энергии тратится меньше, т.е. в возрасте 60 лет вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет.
Ко всему вышеперечисленному следует добавить, что если у человека избыточная масса тела, его организм по причине избыточной массы уже сжигает жиры менее эффективно. Добавьте ко всему этому, что с возрастом человек становится менее активным и получится замкнутый круг. Однако, выход существует.
Как остановить процесс старения?
- Заняться спортом. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории. Они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
- Пить достаточное количество воды. Простая чистая вода помогает пищеварению, очищает организм, способствует эффективной работе обмена веществ.
- Питаться сбалансировано. Это значит - получать все необходимые вещества и приблизительно в равных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению биологического, энергетического равновесия в нашем организме.
- Питаться регулярно. В 20 лет организм перестраивается быстрее, чем в 50, поэтому не позволяйте себе пропускать приемы пищи, так как это приводит к перееданию в период, когда организм уже перестроился на режим использования резервов. Старайтесь, чтобы приемы пищи происходили приблизительно в одно и тоже время. Не пропускайте завтраки. Не стоит заблуждаться, что чувство голода мы контролируем силой воли. Нет, это происходит на гормональном уровне.
К вышесказанному можно подвести итог: если вы с возрастом продолжаете заниматься спортом, сбалансировано и регулярно питаться, пьете в достаточной мере простую воду, то вы способны ускорить обмен веществ и, соответственно, замедлить процесс старения.